健康的身体是每个人都想获得和拥有的，但在如今这个高速发展的时代影响下，很多人失去了自由，失去了独处的时间，每天因为工作或学习的原因忙得上气不接下气，哪还有多余的时间去考虑健康呢？

正因这种心理作祟，也导致越来越多的人出现了亚健康的生活状态，想要养护身体健康，除了食补之外，还应坚持运动锻炼，在众多运动项目中有一种名叫“提肛”的运动方式，很多人听到这个名字会感到无比的羞涩，其实提肛运动是非常常见的运动方式，坚持下去，或能让你收获这几个好处。

01

(相关资料图)

长期做提肛运动，有啥好处吗？上海男子做了大半年，说出真实感受

【案例】

家住上海的老刘，今年45岁，老刘是一家公司的高管，为了做出更好的业绩，老刘时常熬夜加班，几乎每天都要工作到十一二点才能回家，因为长期工作过于疲惫，外加睡眠不规律的原因，也让老刘的身体素质变得越来越差。

经常点外卖吃夜宵成了老刘的生活常态，外卖的油水过大，让老刘肚子上的赘肉变得越来越多，因为长期端坐在办公桌前的原因，还让老刘患上了痔疮，吃得多拉的少，任谁都扛不住啊！

听朋友介绍说，“坚持做提肛运动对身体好，还能缓解痔疮的问题”，从那刻开始，老刘每天都会偷偷做这项运动，就这样一直坚持了大半年，老刘发现自己的身体真的有了些许变化。

（1）缓解痔疮

痔疮是困扰很多人的一大难题，十人九痔，说的就是痔疮的高爆发率，痔疮形成后严重影响人们的正常生活，也会给患者带来非常痛苦的体验。

坚持做提肛运动，可以有效促进肛周附近的血液流动，增强肛门括约肌的能力，促进肠胃蠕动，防止便秘，缓解痔疮的发生。

（2）改善前列腺问题

前列腺是男性非常重要的部位，随着年龄的增长，多数中老年男性会出现前列腺增生或前列腺肥大的问题，严重影响老年人日后的晚年生活。

坚持做提肛运动可以增强骨盆底肌肉，神经和血管的活跃度，缓解前列腺肥大和前列腺炎症的发生，改善排尿困难和排尿异常的问题。

（3）增强抵抗力

抵抗力是身体抵抗细菌病毒的防线，抵抗力强的人不容易生病，坚持做提肛运动，可以有效激活人体免疫系统，增强人体抵抗力，降低身体患病的风险。

（4）减轻男性漏尿和女性尿失禁的症状

据统计：我国超过50%以上的女性都曾出现过不同程度的尿失禁困扰，症状轻的大笑或剧烈咳嗽时会出现少量的尿液外漏，病情严重的甚至纷纷离不开尿垫。

男性多多少少也会因为身体衰老或肾脏功能异常的原因出现漏尿的表现。

坚持做提肛运动，可以有效增强骨盆底肌肉收缩的功能，加强身体对尿道的控制，从而缓解尿失禁和男性漏尿的症状。

（5）提高夫妻生活的质量

坚持做提肛运动，能够有效改善女性产后盆底、阴道松弛的问题，有效缓解男性阳痿和早泄的，提高夫妻生活的和谐度，拉近夫妻之间的关系。

（6）减肥瘦身

别看提肛运动的运动量不大，做这项运动时却需要聚精会神，做运动的同时也会加速人体精神代谢的能力，促进脂肪的消耗和分解，从而起到减肥瘦身的效果。

中年发福的男性和女性，都可以通过提肛运动来缓解腰腹部赘肉的问题，坚持下去，一定可以让你的体型变得更加匀称，吸引更多异性的。

02

提肛运动的正确做法

提肛运动是一种非常简便的运动方式，无需借助任何运动设备，在零投资的情况下实现高回报。

提高运动时，无论你是站着、坐着、躺着，只要你想做，都可以悄无声息地进行。

1、做提肛运动时，要保持头和脚跟为主要支撑点。

2、吸气时抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，收紧肛门，保持5~10秒的时间。

3、呼气时，放下臀部，放松5~10秒，以此为一组循环，每天坚持做20~30组，时间控制在5分钟左右，坚持做提肛运动帮你恢复体力精力，让身体变得更加强壮。

提肛运动看似简单，真正做起来却非常的困难，需要长时间的坚持才能看到效果。

屏幕前的各位朋友，你们做过提肛运动吗？做提肛运动时还需要注意什么呢，可以将你体会到的经验分享在下方评论区，帮助更多人早日找回最健康的状态。