瑜伽怎么样（练瑜伽有什么好处）

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减肥的方式有很多，任何一种运动只要运用得当，都能起到很好的减肥效果，但是选择瑜伽，你不会感到后悔，各式各样的瑜伽姿势随便驾驭，如果你可以在这项运动中坚持下来，得到改变的不光是形体，还有你身体的柔韧性、协调性，都会在日复一日的练习中逐渐提高，让你瘦的健康、瘦的美丽。

益处一：瑜伽灵活你的关节与韧带

坚持瑜伽运动的练习者中，有相当一部分从事着伏案工作，每天都要与办公桌、电脑打交道，长年累月下来，他们的颈椎、腰椎都出现了问题，有时候长篇写作或者电脑码字时，整个身体都处于崩溃的状态，所以坚持运动锻炼是非常有必要的，而瑜伽中的拉伸动作就很好满足了这一需求，不需要多么高的训练强度，就是简单地扭扭腰、伸伸腿，你的身体就会有不一样的感觉，如果可以把有氧和无氧结合起来，那么能起到更好的健身效果。

益处二：瑜伽促进脂肪燃烧

不要仅仅把瑜伽（或是其他运动）当成减肥的工具，也不要为了运动而运动，就将瑜伽当成是生活中的一部分，通过动静结合的瑜伽体式，让全身的肌肉和骨骼得到有效的舒缓和调节，不光是动作，就连瑜伽呼吸也有门道，在一呼一吸之间也能有效地促进全身的血液循环，提升新陈代谢，促进脂肪消耗，每天坚持练习你能明显感到身体的变化。小腹的脂肪慢慢减少了，臀部变得越翘越挺，手臂也变得纤细，很快塑造出纤细的身材。

益处三：瑜伽培养乐观心态　

长期练瑜伽的人，最大的改变，不仅是体型变好，身体变柔软，自身的气质，也会有极大的变化，在优雅的瑜伽姿势中，可以熏陶你高贵的气质，置于深层次的瑜伽冥想中，可以让你更好的丝毫自身与生活、工作的关系，这个提升是潜移默化，并不会立即体现在身体上，但是却能让你由内到外散发无穷魅力。

那么说到这里，瑜伽究竟能起到减肥作用吗？答案是肯定的，能！不光可以减肥，还能够塑形，不仅可以塑形，还能涵养气质，下面我们一起领略一下瑜伽的风采！

动作示范：

动作一、盘坐调息

以简易式的盘坐方式坐在垫上，双膝自然下沉，双手呈智慧的手印，拇指食指轻轻接触，掌心向上放在膝盖上，闭上眼睛，保持脊柱的直立。

坐骨稳定向下，头顶向上延展，关注在呼吸上，做深长而缓慢的腹式呼吸，慢慢的吸气，缓慢地呼出，准备下1个动作的练习。

动作二、束角前屈式

略做休息，准备束角式的练习，弯曲膝盖，让脚掌相对，脚跟靠近会阴的位置，让膝盖向两侧打开并且下沉向地面。

双手抓住脚掌后深吸气，呼气时从髋部向下折叠躯干，让身体慢慢地靠向地板，如果可以的话，额头落向地面。

在这里你可以拿起圆柱形的辅具，让辅具的一端紧贴向小腹，然后身体向前，慢慢的贴靠向保证，非常舒适地在这里停留。

动作三、辅助下犬式

两脚踝相交，双膝向前压向地面，双手支撑，先来到四脚板凳式，呼气时脚趾回勾地面，吸气时臀部向上提起，呼气让额头轻触地面。

在支撑的下犬式停留，自然呼吸，闭上眼睛，让颈部的压力放在额头，最后的1个呼吸，脚跟轻轻地下沉，慢慢睁开眼睛，开启下面的动作练习。

动作四、单腿下犬式（左）

双手紧压地面，呼气时臀部上提，让右脚后撤来到下犬式，再次吸气时，左腿向向后、向上提起，半下犬式稳定。

右脚跟无法落地的话，可以提起向上，保持你的整个骨盆冲向地面，最后1个呼吸，身体保持绝对的稳定，左大腿、背部、颈部一条斜线。