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当前焦点!瑜伽怎么样(练瑜伽有什么好处:瑜伽灵活你的关节与韧带)

互联网 | 2023-02-10 09:20:54

瑜伽怎么样(练瑜伽有什么好处)


【资料图】

减肥的方式有很多,任何一种运动只要运用得当,都能起到很好的减肥效果,但是选择瑜伽,你不会感到后悔,各式各样的瑜伽姿势随便驾驭,如果你可以在这项运动中坚持下来,得到改变的不光是形体,还有你身体的柔韧性、协调性,都会在日复一日的练习中逐渐提高,让你瘦的健康、瘦的美丽。

益处一:瑜伽灵活你的关节与韧带

坚持瑜伽运动的练习者中,有相当一部分从事着伏案工作,每天都要与办公桌、电脑打交道,长年累月下来,他们的颈椎、腰椎都出现了问题,有时候长篇写作或者电脑码字时,整个身体都处于崩溃的状态,所以坚持运动锻炼是非常有必要的,而瑜伽中的拉伸动作就很好满足了这一需求,不需要多么高的训练强度,就是简单地扭扭腰、伸伸腿,你的身体就会有不一样的感觉,如果可以把有氧和无氧结合起来,那么能起到更好的健身效果。

益处二:瑜伽促进脂肪燃烧

不要仅仅把瑜伽(或是其他运动)当成减肥的工具,也不要为了运动而运动,就将瑜伽当成是生活中的一部分,通过动静结合的瑜伽体式,让全身的肌肉和骨骼得到有效的舒缓和调节,不光是动作,就连瑜伽呼吸也有门道,在一呼一吸之间也能有效地促进全身的血液循环,提升新陈代谢,促进脂肪消耗,每天坚持练习你能明显感到身体的变化。小腹的脂肪慢慢减少了,臀部变得越翘越挺,手臂也变得纤细,很快塑造出纤细的身材。

益处三:瑜伽培养乐观心态 

长期练瑜伽的人,最大的改变,不仅是体型变好,身体变柔软,自身的气质,也会有极大的变化,在优雅的瑜伽姿势中,可以熏陶你高贵的气质,置于深层次的瑜伽冥想中,可以让你更好的丝毫自身与生活、工作的关系,这个提升是潜移默化,并不会立即体现在身体上,但是却能让你由内到外散发无穷魅力。

那么说到这里,瑜伽究竟能起到减肥作用吗?答案是肯定的,能!不光可以减肥,还能够塑形,不仅可以塑形,还能涵养气质,下面我们一起领略一下瑜伽的风采!

动作示范:

动作一、盘坐调息

以简易式的盘坐方式坐在垫上,双膝自然下沉,双手呈智慧的手印,拇指食指轻轻接触,掌心向上放在膝盖上,闭上眼睛,保持脊柱的直立。

坐骨稳定向下,头顶向上延展,关注在呼吸上,做深长而缓慢的腹式呼吸,慢慢的吸气,缓慢地呼出,准备下1个动作的练习。

动作二、束角前屈式

略做休息,准备束角式的练习,弯曲膝盖,让脚掌相对,脚跟靠近会阴的位置,让膝盖向两侧打开并且下沉向地面。

双手抓住脚掌后深吸气,呼气时从髋部向下折叠躯干,让身体慢慢地靠向地板,如果可以的话,额头落向地面。

在这里你可以拿起圆柱形的辅具,让辅具的一端紧贴向小腹,然后身体向前,慢慢的贴靠向保证,非常舒适地在这里停留。

动作三、辅助下犬式

两脚踝相交,双膝向前压向地面,双手支撑,先来到四脚板凳式,呼气时脚趾回勾地面,吸气时臀部向上提起,呼气让额头轻触地面。

在支撑的下犬式停留,自然呼吸,闭上眼睛,让颈部的压力放在额头,最后的1个呼吸,脚跟轻轻地下沉,慢慢睁开眼睛,开启下面的动作练习。

动作四、单腿下犬式(左)

双手紧压地面,呼气时臀部上提,让右脚后撤来到下犬式,再次吸气时,左腿向向后、向上提起,半下犬式稳定。

右脚跟无法落地的话,可以提起向上,保持你的整个骨盆冲向地面,最后1个呼吸,身体保持绝对的稳定,左大腿、背部、颈部一条斜线。

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