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跑步技术(9跑步技术原理及分析)
(资料图片仅供参考)
2019姿势跑马拉松训练营——北马营北京站
跑步的时候，我们看到了自己的缺点和不足，也能积极的接受。你接受了本来的自己，因为现在你打开了心扉，看到了自己从未想象过的自己。
《奔跑的圣经》的作者乔治·希恩
在我开始跑步之前，作为一个从小害怕上体育课的人，我真的无法理解为什么现在越来越多的人喜欢跑步。跑步曾经是我认为最无聊的事情，尤其是长跑。随着体力的不断衰竭，身体的疼痛也越来越厉害。我好像成了热锅上的一块豆腐，不断焦虑，每时每刻都要面对自己。
但是随着年龄的增长，身边越来越多的朋友开始跑步。而我，也渐渐成为其中一员。跑步已经成为我生活中越来越重要的事情。我跑得越远，就越享受。我不断爱上跑步时自言自语的感觉。
坚持跑步只是一个开始。随着对跑步的了解和研究越来越多，不断提升跑步技能成为了我的 *** 所在。
我喜欢的是享受跑步带来的宁静，但我拒绝的是不正确的跑步姿势带来的伤害，所以我会学习跑步技巧。
01为什么要学习跑步技能和资源联网技能？
观察那些满马跑的朋友，很多人都很乐意参加马拉松，到处跑。对于他们来说，跑马拉松只是工作生活之余的一项休闲活动。它可以到处旅行，有益于他们的身心健康。
但在这些跑者中，很多人内心深处都有一种“变强”的渴望:他们希望在冲过终点线之前，能抬头看看时钟上比以前更短的时间，那种破PB的成就感和初恋一样刻骨铭心。
无论是减肥还是运动，跑步往往是首选。悠游资源网不需要太多的运动成本，特别有利于减脂和身体健康。
然而，根据《哈佛大学新闻》的统计，跑步者每天的受伤率高达80%-85%，最常见的是跑步过程中的重复运动和关节肌肉受力造成的。严重时还会导致各种疾病。
因为大部分跑者都缺乏跑步的知识，诚然，跑步是一项每个人都可以马上做到的运动，但是如果你不能做到跑前热身，跑时姿势正确，跑后拉伸放松，运动损伤迟早会在你身上发现。
02学习9点跑技术原理。
> > > >前脚掌先着地，有效利用人体天生的跑步肌肉。
首先需要强调的是，不能有任何误解。姿势跑不是让你故意前脚掌着地。当眼前的所有技术动作都做对了，自然的结果就是前脚掌先着地。
前脚掌先着地，落点在重心下方，步伐频率足够快。这些条件结合起来，就能有效利用人体天生的跑步肌肉，像射箭一样从地面“弹跳”起来。
> > > >坚持“拉起”而不是踢地的概念。
当你把腿抬离地面时，你不会主动向地面发力。这是举和踢的更大区别。当踩在地面上时，我们的脚底有一个主动向地面发力的过程。它利用地面的反弹力克服重力向上跳(如下图)，与引体向上动作有本质区别。
▲ GIF图片来自30天跑步姿势改善计划。
视觉上，踩地会造成踝、膝、髋关节的伸展，也就是腿是直的，而引体向上不会。
&优优资源网gt；> > >利用重力让身体自由向前下落。
就是下落旋转的过程，支撑点在脚掌上，也就是绕着支撑点向前旋转。
▲ GIF图片来自30天跑步姿势改善计划。
从上图可以清楚的看到，整个过程中不需要身体其他部位做任何事情。
> > > >拉得越高，最后就越远。
关键位置是站着别动。挂空脚的高度由低到高调整，然后向前倒。悬空空脚着地时，支撑脚不应离开地面。看悬空空脚和支撑脚之间的距离。结论应该很明显:引体向上的高度越高，向前摔倒的距离越远。
▲ GIF图片来自30天跑步姿势改善计划。
对了，提高自己步幅的唯一方法就是增加前倾角度→增加引体向上高度→增加步幅。有些同学加速后，步幅并没有变大多少，但步频却上去了。这显然是错误的。
> > > >拉脚掌的时机是通过支撑腿摆动腿的时候。
把握时机真的是一件很微妙的工作。
不能太早:太早，重量还在支撑腿上，身体还需要利用重量加速，不能浪费。
不能太晚:支撑点上的重量已经小于1倍，不能再加速身体了。
这种细微的差别，只有不断锻炼自己的(下降)意识，才能得到强化。
> > > >引体向上的动作仅限于脚和小腿。尽量不要抬膝盖，直接将脚掌拉向臀部下方。
引体向上的力是“钩”动作的力。当然脚掌要勾在臀部正下方，不要勾在臀部后面。
在引体向上的时候，膝盖肯定会抬高抬高，但是这种抬高是被动的，不要主动抬膝盖。
> > > >支撑腿向上拉的动作是由大腿后侧的肌肉来完成的。
试着站着不动，双腿和膝盖都不动，然后勾住其中一条腿。用手摸大腿前侧和后侧，看哪个肌肉群发力。
作为对比，故意抬起大腿，再试试看哪个肌肉群发力。
引体向上:对后侧腘绳肌发力。
提大腿:股四头肌发力。
> > > >前倾角度越大，加速越快，所以加速的加速器在臀部(前倾)而不是推地。
向前旋转&自由下落受到重力加速度的影响。当然，旋转的角度越大，势能转化的动能越大，速度自然就越快。
> > > >腿部肌肉只是“帮助”将垂直重力转化为水平前进的动力。
没有支撑就不能向前旋转，这是腿部肌肉的作用。所以我们锻炼腿部肌肉的目的是为了能够支撑身体，保持身体不变形，而不是靠腿部肌肉在地上推。
稍微统计一下就会发现，这9项中，有5项涉及上拉，4项涉及下拉。跑步技术的提高归根结底离不开关键的跑姿，也就是我们经常提到的引体向上和下落。
关于跑步，每一滴汗水，每一公里都是与时间和自我的对决。通过学习跑步技巧，我们都能跑得更远更远。
