哈喽小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到潜水训练_潜水技巧 水下憋气练习 方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于潜水训练_潜水技巧 水下憋气练习 的相关内容。
潜水训练(潜水技巧水下屏气练习)
(资料图片)
水下憋气是个硬技能，当然也是潜水的基本功之一。无论是自由潜水还是深潜，学会用正确的方法延长水下憋气的时间，在整个潜水过程中一定会让你受益匪浅。今天玉美分享一篇关于屏气方法论的文章，希望对所有潜在的朋友有所帮助。
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潜水前的准备工作
身体准备:任何水上活动前2小时内不要进食。
有些消化食物慢的人需要更长的休息时间。你还需要避免让 *** 或其他类似物质 *** 你的神经。
心理层面的准备:记住，有时候你想要达到的期望屏气时间会阻碍你完成。
更好的目标怎么样:“我想体验一种有趣的屏息连接。按照这11条建议去做，现在我已经不在乎能坚持到最后需要多少时间了。”
装备准备:前期准备还包括选择一件湿漉漉的冬衣。
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你总是需要一个潜在的伴侣
要知道，你可以在没有帮助的情况下淹死在浅水池甚至浴缸里！
任何水下训练都需要一个懂自由潜水安全知识的潜在同伴。
自由潜水课程将教你和你的朋友在练习屏气时如何互相照顾。
让你的潜在伴侣每30秒或更少的时间轻拍你的肩膀，抚摸你的手臂。这个检查动作更好在你个人更佳时间前两分钟开始。
你可以给他一个小而明确的暗示。如果你的潜在伴侣看不到回应，再检查一遍，做一些拯救技巧。
一个救生员或者没有接受过安全程序相关教育的人，不可能成为一个能照顾你生活的潜在伴侣。
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花点时间让你的身心平静下来
如果想长时间憋气，更好先放松身心再尝试。
所以，首先，不要把练习时间安排在午饭和下午茶之间。通过华友友资源网，让自己的身心平静下来。
不要站在水里冷静放松，因为那会用到很多肌肉群。
在泳池边找一个不需要消耗腿部和躯干体力的地方。利用你所学的东西，比如第三只眼睛或者其他你知道的放松技巧，来平静和放松你的头脑。
如果你在水中，你可以使用“面部浸入”技术，这至少需要3分钟来增强潜水反射。然后放松至少10分钟或更长时间。
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调整你的呼吸
然后我们开始深而慢的腹式呼吸大约5分钟。
呼气尽量比吸气时间长，呼气后别忘了停顿。
千万不要过度换气！过于专注于呼吸很容易让你不由自主地过度换气。
如果你觉得自己出现了换气过度的迹象(头晕、手指刺痛)，就应该放慢呼吸节奏，让每次呼吸之间的停顿时间变长。
在这些介绍之后，在每次持续屏气尝试之前，做同样的深呼吸和缓慢的腹部呼吸至少2分钟。
5
你最后的三次深呼吸
最后一口气的意思是:更空气等于时间更长。
试着更大限度地尽可能深地吸气进入腹部和胸腔，屏住呼吸，即使你觉得有点“过饱”。
对于初学者来说，有时候更好从更大吸气量的85%-‐ 90%开始。经验越来越丰富的人，可以慢慢增加更大吸气量。
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屏住呼吸
当你终于深深吸气后，你试着屏住呼吸，保持平稳过渡。
——不要用体力。看起来有点像你睡着时的动作。
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尽可能放松
之后，可能是最重要的事情之一。你必须尽可能放松你的身体。不用太担心心率变低。
这是有帮助的，但在比赛或其他紧张的情况下，心跳往往很快，但没有必要担心，因为更快的心跳也可以取得好成绩。
试着放松从腿到手指的所有东西。
最常见的一个问题就是不能放松脖子和肩膀。但最后但同样重要的是，试着放松你的嘴和舌头，这样你就不会用力屏住呼吸。
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别担心时间，想点别的吧
继续感受你的身体。如果你放松并记住，不要开始数数或看表。你的主要目标是忘记时间！
更好什么都不要想，但其实很难做到，往往需要练习。
如果你不能让大脑空变白或者在努力保持冷静的过程中总是开始思考时间，你的头脑就很容易清醒，需要时间去克服。
走过你的公寓或开车去上班。不要想什么 *** 的事情。如果你不能放松或集中注意力，你需要...
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轻松挑战
当你屏住呼吸到一定程度，放松的状态就结束了。这时候，大部分人已经到了膈肌网膜开始收缩的时候——被动呼吸。
这时候你可以试着在精神上强迫自己做最后一个“放松阶段”。甚至当我的身体无法平静的时候，我也会告诉他放松，直到最后一次。
你可以想象自己躺在一片美丽的草坪上。
而且现在你也可以慢慢地将空气从腹部转移到胸部，这样会让你更好地控制收缩，增加一些额外的时间。慢慢来，尽可能少用肌肉群。
一个好的潜在伴侣可以让你有100%的安全感，而当你觉得自己已经不能再屏住呼吸的时候，有些方法是很有帮助的。所以，再坚持一会儿。
十
恢复呼吸
然后.....在你开始为你的新唱片欢呼之前，你需要再次深呼吸。首先，要把你体内的废气全部排出，方法是先吐出一点空气(20%)，然后马上吸入，直到充满为止。
这样可以保证你有足够的氧气快速供应到最重要的部位！你也可以尝试钩式呼吸，它有很多好处，尤其是当你接近“桑巴”(LMC)的极限或者突然陷入昏迷的时候。
(注:‘钩息’又叫‘飞行员游游资源网抗G息’。这种呼吸方法最早用于训练战斗机飞行员在缺氧情况下主动恢复呼吸。
一般来说就是吸入少量空气体，做短暂停留。这样氧气可以更快的通过肺部直接传输到大脑，避免陷入昏迷。
钩呼吸和包装不一样。前者是胸式呼吸，后者是腹式呼吸。
具体方式是当你做深潜的时候，比如说四十米。
在40米处，你肺部的体积是水面的四分之一。当你回到水面时，你的肺体积增加，氧气浓度突然降低。这种95%的潜水昏迷发生在水面。
这时如果把肺里的空气全部凸显出来，肺里的氧气就会减少，更容易引起昏迷。正确的做法是呼出肺部少于一半的空气，急促地小呼吸(用胸部，不是腹部)，屏气不超过半秒。
如果你能重复这种呼吸方法三次，说明你已经度过了潜水昏迷的危险期。在没有呼吸的情况下再快速呼吸三次后，就可以转为正常呼吸了。这时候你可以摘下口罩，像裁判一样做一个ok的手势。
渔猎爱好者每次出水也可以这样呼吸，但频率不能太高，否则会导致换气过度，诱发潜水昏迷。
如果你带着刺痛等一些症状吸这口气，说明你已经换气过度了。试着放松，降低心跳，然后潜水。
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不要怀疑，不要迷信
你可能认为你的最后一口气并不完美？你忘了用特殊的镜子？
你忘了做这个特殊的呼吸技巧整整10次？还是觉得今天不是个好日子？
不要这样！当你有这些质疑和迷信的想法时，是不可能完成一次很好的静态屏气尝试的。他们让你害怕，让你自己不舒服，所以你不能取得好成绩。
但是怎么才能避免这些呢？
我相信，要达到一个满意的结果，只取决于你的信心和精神力量！在不同的条件下多练习也会有帮助，比如一天中不同的时间，不同的游泳池，不同的压力情况等。)
你必须使用“安全时间”技术。用一个你总能完成的时间(必须接近PB减一分钟PS:可能是极限时间减一分钟)，每次练习都必须达到这个目标。
反正这个安全时间到了，你就不会怀疑自己了。
