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以健身为目标的耐力性运动通常采用(耐力的概念)

互联网 | 2023-02-24 09:32:19

以健身为目标的耐力性运动通常采用(运动对全身耐力有哪些影响?)

耐力的概念

耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力,用通俗话说就是抗疲劳能力,也可称之为体力能力。全身耐力即指身体进行全身性运动的能力,大多数的体育项目都是全身性运动,例如跑步、游泳、打球等。


(相关资料图)

良好的身体素质是适应环境生活的保证,是工作学习的前提。日常生活中的步行、上下楼梯、乘公共汽车等活动,虽不是繁重的体力劳动,但也需保持一定的全身耐力。对现代人日趋方便化、自动化的生活方式来说,重视身体耐力对保证身心健康有十分重要的意义。呼吸及循环系统的功能是决定全身耐力的关键,因此,增强全身耐力要从改善呼吸、循环系统能力着手。最大摄氧量直接影响着全身耐力,是运动时每分钟吸入并被体内所利用的氧的最大数值,一般人的最大摄氧量为2~3L/min,职业运动员可达4~6L/min。吸入体内的氧弥散入血液,并迅速与血红蛋白结合,然后供全身肌肉组织进行有氧代谢活动。

耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力,用通俗话说就是抗疲劳能力,也可称之为体力能力。全身耐力即指身体进行全身性运动的能力,大多数的体育项目都是全身性运动,例如跑步、游泳、打球等。良好的身体素质是适应环境生活的保证,是工作学习的前提。日常生活中的步行、上下楼梯、乘公共汽车等活动,虽不是繁重的体力劳动,但也需保持一定的全身耐力。对现代人日趋方便化、自动化的生活方式来说,重视身体耐力对保证身心健康有十分重要的意义。呼吸及循环系统的功能是决定全身耐力的关键,因此,增强全身耐力要从改善呼吸、循环系统能力着手。最大摄氧量直接影响着全身耐力,是运动时每分钟吸入并被体内所利用的氧的最大数值,一般人的最大摄氧量为2~3L/min,职业运动员可达4~6L/min。吸入体内的氧弥散入血液,并迅速与血红蛋白结合,然后供全身肌肉组织进行有氧代谢活动。

2.有氧代谢运动的作用

有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送与利用氧能力为目的的耐力性运动。人体吸入最大氧量的能力,实际上决定着有氧代谢的能力,普通人通常采用较低强度、持续时间稍长的连续性体育运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、健身舞、游泳等耐力性运动。有氧代谢运动对全身有以下的作用:

(1)耐力运动能增加血液总量,增强氧的输送能力。

(2)增强肺的功能,提高肺活量和摄氧量。

(3)增强心脏功能,使心肌强而有力。能提高HDL的含量,防止心脑血管疾病发生。

(4)增加骨骼密度,防止骨质疏松。

(5)促进脂肪分解代谢,减少多余脂肪,防止与肥胖有关的疾病发生。

(6)改善心理状态,能使人的智力和情绪变好。

(7)规律的有氧代谢运动和平衡的膳食,有助于人际关系的协调,促进家庭和睦及夫妻间的性生活美满。

(8)清除体内自由基。人体内部最常见的自由基是过氧化脂质(LPO)。它有极活泼的化学特性,与机体多种疾病有关,它的作用机制是造成细胞膜结构损伤,也是促进机体衰老的原因之一。机体中还有强大的抗氧化系统,即自由基清除系统,代表物质是超氧化物歧化酶(SOD),其作用是保护组织免受自由基伤害。长期坚持有氧代谢运动,可以加速体内过氧化脂质的降解和排泄,提高超氧化物歧化酶的含量水平并增加其活性。因此能有效地抵抗衰老和预防疾病。

为了健康,还是要多健身呀。

标签: 以健身为目标的耐力性运动通常采用 运动对全身耐力有哪些

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